案例一：高考临近难入眠
【案例描述】：小王自上高三后，成绩一直稳中有升，自我感觉状态很好，看着周围同学为高考烦恼，自己还暗自庆幸过。家人和自己都认为在高考中肯定能考一个比较不错的重本，甚至还有脱颖而出成为“黑马”的可能。但谁知，就从这几天开始，就在离高考不到一个月时，忽然开始晚上难以入睡了，躺在床上很久都辗转反侧，每天晚上迷迷糊糊的不知道什么时候睡着的，早上醒得也挺早，中午也睡不着。因为睡眠不好，觉得自己整个精神状态也很糟糕了，感觉自己像变了一个人一样，如果高考的前一天晚上也失眠了，该怎么办呢？真害怕自己会因为睡眠不足而在高考考场上发挥失常甚至睡着。
心理辅导教师支招：高考是人生的重要事件，只要是希望考出好成绩，都无法真正地将高考看做家常便饭。小王之前状态一直很好，所以他和家人对高考的期望度就很高。期望越高，越担忧失败，这也是考试焦虑的表现之一，是正常现象。潜意识中的焦虑会通过不同的形式表现出来，比如失眠。其实，越临近高考睡眠质量越不理想也是情理之中的，你能想象出一个人越临近高考睡得越香反而考得越好吗？要么是超乎寻常的状态好，要么就是彻底的考不好。针对很多同学“高考临近难入眠”的现象，心理教师给你提以下建议：
1、降低对睡眠质量的苛刻要求：事实上，很多高考状元在高考前都失眠，但不会影响正常或者超常水平的发挥。很多人失眠都是心理原因，当你越是要求睡眠质量时，反而越是无法睡不好。其实，没有一个人能在任何时候都鼾声如雷的，偶尔睡不着你只要一笑而过，坦然接受，就不会变成“经常睡不着了”。
2、放松身心：闭上双眼，全身各部位放松，然后想象轻松的场景。身体上的放松有助于心理上的放松，双重放松更利于尽早入睡。
3、注意睡前饮食。千万要避免食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，可以食用一杯甜、热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠的。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。
4、考试前夜如平常。千万不要因为要高考，怕自己休息不好而提前上床休息，在考试前夜不要突然改变习惯了的作息时间，因为那样只会让你更累第二天你也不会感到疲劳的。事实证明，很多高考状元在考前一两天都睡不好，但是他们仍然能正常发挥。所以要记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，保持习惯最好！
案例二：成绩波动别犯愁
【案例描述】：越临近考试，各种摸底、模拟考试越多，小李本来成绩还挺稳定的，可是在这最后的一个月里，每一次考试成绩总是时好时坏，家长也跟着一起担忧，全家人的情绪都时喜时忧。小李自己还根据考试的起伏情况做了一个曲线图，企图找到自己考试成败的规律，经过推算，她竟然发展自己高考会处于“低谷期”，这可怎么办。该如何面对这种成绩和情绪波动？
心理辅导教师支招：
首先，小李要摆正心态，正确看待考试的意义。可是说，考生如果提前通过考试发现自己的不足，他们都应该感谢这几次不理想的考试才对，只有平时多面对困难，在高考考场上才会有更多解决困难的经验和方法。考试时好时坏，恰恰说明知识体系不完备，有盲点，要学会分析考试成绩波动的原因：是自己没有认真复习，还是考试不够专心？是题目太难，还是一时轻敌？是身体不佳，还是心情太糟糕……分析了原因，就可以查漏补缺，对症下药，有的放矢。要“喜欢”错题，因为平时考试和模拟中出现的错题，也许是你习惯性出现问题的地方，也是你最容易丢分的地方。因此，要利用最后的备考时间，心平气和地研究这些错题，从错误走向正确，从失败走向成功。
其次，要看到自己的实力。几次考试不理想并不代表自己没有实力，因为高考前的考试较多，难免会出现“轻考”和考试疲惫的现象，自然会在一定程度上影响发挥。但是，要知道，你在高考考场上绝对不会有任何心态上的松懈，所以在最后不足20天的时间内，要将考试当做联系，当做检验自己学习的指标，而不应这时过重看待分数。要始终对自己充满信心，不跟别人盲目攀比，要求自己一天有一点进步就可以了，不受周围环境的影响，保持自己的复习节奏和计划，扎实稳打，为高考养精蓄锐、厚积薄发。
最后，不要用不客观的“考试规律图”来为难自己。要知道，考试成绩是和平时努力密切相关的，如果能“预测”，并且能“预测”准确的话，结果已然见了分晓，那么大家还有什么学习和努力的必要呢？其实，这有些类似于算命之类的宿命论了，还是源于焦虑、担忧和信心不足。要知道，影响你考试成绩的，不光有实力，还有你的心态呀！可能你对自己的消极暗示，会让你在考场上失败。要学会进行积极的自我暗示训练，可以选用一些自我激励式的语言，如“我对自己充满信心”、“今天是充满力量的一天”、“我正向自己的目标前进”、“我今天感觉很好”等等。每天抽点时间，或自言自语，或写在纸上贴在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，鼓舞斗志、稳定情绪。
案例三： “做好眼前的每一件事，你才能成功”
【案例描述】：小张，女，应届高三毕业生，高考目标为中国人民大学。前期一直考得不错，但一个月前开始感觉到紧张、压抑。做题时总是感觉自己的答案错误的，于是经常反复演算，在考场上经常浪费时间，结果肯定不理想，情绪也特别的低落，她看着自己的目标似乎逐渐远离自己去，那种失落的心情让自己无法承受，导致失眠、心慌、神情恍惚，曾一度想过放弃本次高考，重新复读，但又似不甘心，有时候也告诉自己不要去想，好好学习，但越告诉自己不去想，却偏偏要去想。随着高考越来越近，该生不想继续失落下去，于是前往心理辅导中心寻求帮助。
心理辅导教师支招：
该生来访时，通过面部表情能发现她处在一种极度失落和极度不自信的情绪之中，该生主述时，思路清楚，自知力比较强，在部分问题的分析上也比较合理，因此决定采用合理情绪疗法：
第一步，先通过让学生体验一种假设情境,让学生体会到：人的不同的信念或者想法会导致不同的情绪产生，因此，她自己目前消极的情绪来源于该生头脑中的一些不合理的信念和想法。
第二步，帮助学生寻找头脑中不合理的想法：通过和学生交流地慢慢深入，了解到了许多该生的具体想法，初步判断突破的关键在于降低学生去高考目标的期望。通过引导该生分析自己的问题及想法，让其自己感悟到自己的问题之所在——对高考结果的过高期望。
第三步，帮助寻找合理的信念或想法：过高的期望给自己带来了过大的压力，随着高考的临近，良好的心态是学生在考场上正常乃至超常发挥的前提。借用毛主席一句话，“在战略上要藐视高考，在战术上要尊重高考”，目前的应考心态应该也求稳为主，在目标的上预期上也不要天天想着高考的最终目标，将目标放在眼前，做好每天的复习，答好考卷上的每一道题就是目前我们最大的目标。通过和该生的深入交谈后，该生突然感悟到：“老师，我觉得只要努力做好我眼前的每一件事，我才能取得最终的成功，只要在复习过程中的每一步我都走好了，高考我就不怕了；只要在考试过程中，我能将考卷上的每一道题都答对了，结果应该不会离我的目标太远，我以前对高考结果的这种担忧和害怕，只会让这种结果的到来成为必然”。
第四步，最后给一点小小的建议：在最后的冲刺阶段，不要过多的去想自己能不能考上某某大学，自己哪些方面还没有学好等让自己产生压力的问题，将目光集中在每天的学习上，让每天的学习都处于一种高效的状态，结局自然差不了。
案例四：“战胜考试焦虑，你能行！”
【案例描述】：小李，男，高三应届毕业生，各科学习成绩均不错，进入高三后，每次大型考试前都担忧、害怕，并且经常自言自语，也曾通过一些措施和暗示让自己要排除那些消极的情绪，但消极情绪总是不断的反复出现，所以每次走上考场都很担忧，害怕自己考得不好。之前因为其它的情况进行与老师进行过一次辅导，感觉辅导完成后心情很轻松，因此再次前来寻求帮助。
心理辅导教师支招：
该生在第一次来访的时候，给咨询教师的感觉是内向。该生在陈述问题时，也经常会沉默。通过简短的交谈，推断该生并不是对考试本身的焦虑，而是对考试结果的一种担忧。在征得来访学生同意的情况下，用《考试焦虑测评量表》（TAT），测试结果为“重度焦虑”，而该生的各科考试成绩均不错，按常理讲不应该出现“重度焦虑”，随着咨询的深入，该生的主要问题逐步显露出来。
该生性格内向，平时少言寡语，所以与人交往不多，自己总感觉自己不如别人，因此想通过获得好的考试成绩来证明自己不比别人差。于是很努力的学习，伴随着自己成绩的提高的同时，自己也越来越害怕成绩下滑，害怕成绩下滑后会失去优势成绩带给自己的鼓励。因此，随着高考的临近，这种害怕越来越明显。因此，选择对该生进行认知疗法。
首先，帮助来访的学生意识到他问题的症结之所在，即自己对自己不合理的评价方法，认为自己必须在学习上比别人强才行，让学生与自己想法进行思辩，找出其中不合理的成份，并将之适时舍弃。
其次，帮助学生导找自己的不足之处去坦然面对，降低自己对自己考试成绩的期望，给自己的成长留出弹性空间。
然后，帮助学生学会自我激励，对如何看待自己等成长方面的问题要全面，不要片面的去想问题。